拉伸有哪些好处?
来源:福克斯健身瑜伽 发布时间:2017-01-03

一、对增肌而言:增肌离不开力量训练,力量训练前拉伸能提高运动能力,降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度,让“超量恢复”更好的完成,间接的加速肌肉增长。


二、对减脂而言:拉伸能加快身体的恢复速度,提高整体锻炼时的运动强度,让减脂更有效率。
伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度,但需要注意三点:持续拉伸直至感觉到轻微的紧张,再保持20秒,然后放松。不要出现牵拉和震动性练习,预防受伤。以不出现疼痛感为准,如果出现疼痛感则需要减小幅度,避免肌肉过度紧张或拉伤。