女生进行力量训练会长肌肉吗？

大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能

哪些动作是增长肌肉的最好练习？

深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，

运动抽筋，注意补充钙、镁

运动抽筋，注意补充钙、镁

什么是有氧，什么是无氧，分别适合什么人群？

什么是有氧，什么是无氧？

什么是手臂的最佳练习？

肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

应该多久改变训练计划？

一些高级别的运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多有经验的训练者会每隔三个月改变一次计划，因为他

肌肉疼痈是好是坏？

许多健身者喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为努力训练的标志。

想训练但又感到疲乏无力，怎么回事？

也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。

比较常见的HIIT运动动作有哪些？

跳绳，burpee，jumping jacks(开合跳)，深蹲跳，跑楼梯(只上，电梯下)，拳击，有氧器械 (跑

有氧运动时间最好控制在多长时间以内？

因为跑步因为跑姿和关节适应的问题，可能前期肌肉力量和关节适应不够的话，受伤的风险不小。建议椭圆机，单车，游泳。

传统有氧运动部分-什么是有氧运动？

某个动作你能重复持续的完成20分钟以上并且心率在最大心率的50%-85%之间的大肌群参与的有节奏的运动。

早上空腹运动会不会直接消耗脂肪？

任何时候空腹运动都对身体不好.

力量训练的呼吸方法?

所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。(这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收

进食前后多久进行运动为宜?

进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。

大飞鸟和蝴蝶的区别?

蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。

跑步机能不能练胳膊?

可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。

先做有氧训练还是先做力量训练好?

运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。

斯密斯机还有什么其他功能?

不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身划船(背部)等。

仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ?

可以加，这个主要是看您的锻炼需求。

跑步机能不能练胳膊?

可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。

上、平、下举重床有什么区别?

方式部位不同。(上斜板举重床对上胸部训练比较明显;平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显;下斜板举重床对下胸部

罗马凳怎么用?

首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳

多能跑步机和单功能的哪个好?

各有其优，主要是看您都想锻炼哪?多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。

女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?

不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行

心脏不好做什么运动缓解?

可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。

多大的孩子能用跑步机?

正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。

多功能椅都有什么功能?

多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹

跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋?

跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运

福克斯健身怎么订课?

搜素关注“福克斯健身瑜伽会所”微信公众服务号，点击底部的中间的导航栏“会员服务”——“在线订课”，输入您的会员

运动后，先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢？

我们都知道运动后的保养是十分重要的！就像你给你的爱车保养一样！运动后你需要花一些时间来让你的身体变得更好！

泡沫轴哪种好？软的好还是硬的好？泡沫轴买多长的合适？

很多健身的朋友问到“泡沫轴该选择什么样的比较好”！而到底要买直径粗一点或细一点的呢？要买软的点或硬一点的呢？

哑铃多重合适?

哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组

跑步机与椭圆机的区别?

跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小

韧带有伤怎么运动恢复

可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练

高血压能不能运动

可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/

跑步时能否喝水？

跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补

深蹲到底要蹲多深

这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听

女性经期应该如何运动

经期根据自己的情况降低运动强度或者直接停练，也就是说如果你身体无大碍，就降低一些强度，如果身体不舒服，那就不练

脂肪能转化成肌肉吗？

不能，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，这是两种不同的组织，就好比油和水，油能变成水吗？扯淡。即使脂肪分解后的能量供给肌

力量训练可不可以天天做

因为肌肉需要恢复。比如深蹲练习，你天天做那就不太好了。（专业训练的除外）我之前提过高效的方法是分化训练。就是每

减脂期的有氧练习我能做瑜伽或者普拉提吗？

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空腹晨跑对身体有害吗？

1.空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会

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