国家体育总局《冬季脊柱健康运动指南》强调，冬季久坐易导致脊柱僵硬，瑜伽猫牛式可灵活脊柱，缓解腰部酸痛，适合每天下班在家练习。
正确姿势：跪坐在瑜伽垫上，双手与肩同宽撑地，膝盖与髋同宽；吸气时抬头塌腰（牛式），臀部上翘，停留 3 秒；呼气时含胸弓背（猫式），下巴贴胸，停留 3 秒；重复 15 次，每次练习 8 分钟。