瑜伽改善“性”福力
2026年05月12日 11:46社交媒体上有大量的健康博主推荐人们练习瑜伽，以获得更美满的性生活。这些通过瑜伽的身心练习改善性体验的个人描述常常令人羡慕。那么，科学研究是否支持这种说法呢？
现代研究揭示出练习瑜伽对健康的诸多益处。众所周知，练习瑜伽有助于缓解焦虑、抑郁、压力、代谢综合征、糖尿病和甲状腺等问题。最近的研究还深入考察了这些好处背后更为复杂的机制。事实证明，瑜伽可以降低身体的炎症反应，减少使人们容易感到压力的基因表达，降低皮质醇分泌量，并生成促进大脑健康和年轻的蛋白质。那么，练习瑜伽对性生活到底有哪些方面的益处呢？
瑜伽改善女性的性功能在这个领域经常被引用的研究就是印度医学研究委员会发表在《性医学杂志》上的结果，即练习瑜伽确实可以改善性功能，尤其是45岁以上的女性。 研究人员从印度选取了 40名年龄在22~55岁的中青年女性，要求她们练习12周的瑜伽。大多数女性已婚，并且保持着活跃的性生活。
在瑜伽课程上，所有女性都接受了22种瑜伽体式（如三角式、蛇式和半脊柱扭转等） 的训练，这些姿势可以增强核心肌肉群的力量，改善消化功能，润滑关节，加强盆底肌，提升情绪。这些女性每天练习 1个小时的瑜伽，然后是呼吸和放松。 这些女性在瑜伽课程前后报告了她们的性功能情况。
结果显示，12周过后，这些女性在女性性功能指数所有部分的得分都有了显著改善，包括欲望、性唤醒、润滑、性高潮、对性生活的满意度和疼痛减少。多达75%的女性报告说，在上完瑜伽课程后，她们的性生活有明显改善。这种效应在45岁以上的女性中更明显。
瑜伽改善男性的性功能
练习瑜伽并不仅仅对女性有益。印度新德里一家医院的神经科医生考察了为期12周的瑜伽练习对男性性满意度的影响。瑜伽课程的内容包括了15 个体式和调息法等。 在研究结束时，根据男 性性商指数的评分，这些男性参与者报告他们的性功能得到了明显改善，具体表现为性欲提高、对性生活的满意度增加、在性生活中的表现更好、自信心提高、与伴侣更为同步地达到性高潮、 勃起更坚挺、射精控制能力提升和性体验更愉悦。 此外，由同一研究团队进行的一项比较试验发现， 练习瑜伽能替代用服用氟西汀（百忧解）来治疗早泄。 因此，这种非药物疗法是可行的。
瑜伽改善性功能的机制
加拿大不列颠哥伦比亚大学的妇产科学家对现有文献进行的回顾有助于解释这一机制。首先，瑜伽能调节注意力和呼吸功能，减轻焦虑和压力，激活副交感神经系统的活性，从而有助于身体放松、休息，促进消化，降低心率，并促进改善代谢功能。所有这些影响都与性生活得到改善有关。其次，从心理层面上来看，练习瑜伽的女性不过度关注身体的外在，而是深入内心，探索内在的自我。这种心理倾向能增强自信心和身心完整度，从而改善性体验。
练习瑜伽对性功能的益处
1.解除性障碍
瑜伽能让练习者放松，打开身心，帮助疗愈淤积在体内的创伤，从而解放性天性。它还能让练习者感觉自己更强壮，增强自信心，增添性魅力。练习瑜伽还能减轻压力，这就对提升性欲和性功能起到了巨大的帮助作用。
2.改善耐力
增加血流量良好的身体状况之所以能改善性功能，是因为它增强了灵活性、耐力和肌肉力量。练习瑜伽还能促使血液在全身的循环，从而增加血清素的释放量。
3.加强身心连接
当练习者能很好地控制住身心时，他们的头脑更为清晰，心态更为开放，体验更敏锐。
4.提升心理健康
练习瑜伽能帮助人们变得更专注于当下和行为更有意识。澳大利亚乐卓博大学的心理学家发表在《性行为档案》上的研究结果显示，正念或不加评判地关注当下会导致一系列积极的性体验，提高个人与伴侣的性满意度。意大利罗马大学的公共卫生学家发表在《临床医学杂志》上的研究结果显示，练习瑜伽和正念有助于减轻压力和焦虑。
压力和焦虑会对身体功能产生很多负面影响，包括性欲和性体验度降低。美国杨百翰大学的家庭医学家对美国194名异性恋已婚者进行了在线调查。发表在《性与婚姻治疗杂志》上的调查结果显示，练习正念能提高他们 的“性”福感，增加对婚姻关系的满意度。
5.治疗早泄
印度门格洛尔大学的临床心理学家对10项研究进行了综述。结论显示，练习瑜伽对治疗早泄来说是一种安全和有效的方法。原因在于，练习瑜伽能增强骨盆和会阴部位的肌肉力量，促进血液循环，帮助阴茎收缩，提高性生活的耐力。
6.提高自尊心
土耳其阿克登尼兹大学的心理学家对18名练习瑜伽的成年人进行的调查发现，练习瑜伽改善了他们对身体形象、自尊和自信的感知。伊朗吉兰医科大学的社会学家对592名已婚女性进行的调查结果显示，自信与性功能之间存在着直接和重要的相关性。自信度较高的人在性爱过程中较少表现出恐惧或焦虑。
有助于改善性功能的体式
1.会阴收束法
会阴收束是指会阴部位收缩，能刺激盆腔区域的肌肉和自主神经系统，从而增强身体副交感神经的活性。具体来说，会阴收束能直接刺激到性腺和会阴及宫颈部位的神经及肌肉。一些研究表明，会阴收束不仅能缓解女性的痛经、分娩疼痛和性交痛，还可以治疗早泄和控制男性的睾酮分泌。事实上，会阴收束类似于现代医学推荐的凯格尔锻炼，后者能防止尿失禁，并帮助男性和女性享受更长时间的性爱。许多性治疗中心推荐这种瑜伽练习，因为它能帮助女性加强会阴区域的活力，从而改善性体验。
2.蛙式
蛙式能增强盆底肌的力量，有助于缓解阴道前庭疼痛的症状，并减轻阴道痉挛（阴道的不自主收缩会妨碍女性享受性生活）。
3.站立前屈
这个体式能增加会阴部位的氧气供应量和血流量，增强体力和能量。
4.新月式
这个体式能激活脐轮（或生殖轮），还能打开和深度拉伸大腿前侧和骨盆。
5.箭步蹲接扭转
这个下蹲接扭转的体式能拉伸并增强脊柱周围肌肉的力量。
6.仰卧手抓脚趾伸展式
经常做这个体式不仅有助于提高身体的灵活性和柔韧性，而且能释放紧张、压力和不良情绪。
7.鸽子式
鸽子式通过伸展下肢、臀部、脊柱和髋部，能够促进血液循环，特别是流向骨盆区域的血液，放松骨盆和腰部的肌肉，从而减轻紧张和压力，改善性功能。
8.下犬式
这个是一个让全身充满能量和活力的体式，能增加身体的灵活性，打开髋部，让血液充分流动到骨盆区域。
9.上犬式这个优雅的体式能提升能量和自信心，打开了心轮的能量。心轮是支配爱和幸福的能量中心。
练习瑜伽增强性功能的证据有多可靠？
上面提到的大多数研究的样本量较小，而且没有对照组。然而，近期的研究关注了除了其他疾病之外还有性功能障碍的女性，提供了更强有力的证据。例如，全印度医学研究所的生理学家进行的一项随机对照试验考察了练习瑜伽对患有代谢综合征女性的影响。代谢综合征患者总体上来说性功能障碍风险较高。这些女性练习了12周的瑜伽。
发表在 《转化行为医学》上的研究结果显示，她们的性欲望和阴道润滑程度得到了明显改善。相比之下，未练习瑜伽的女性没有获得这些方面的益处。此外，前者的血压也有所改善，这就意味着瑜伽是治疗代谢综合征女性患者性功能障碍和降低代谢风险因素的有效方法。
伊朗雅苏吉医科大学的理疗学家进行的另一项随机对照试验考察了练习瑜伽对多发性硬化症女性患者在性健康方面的益处。30名伊朗女性接受了3个月的瑜伽训练，每个月8节课，每次60~90 分钟；另外30名女性作为对照组不练习瑜伽。发表在《非洲传统、补充和替代医学》上的研究结果显示，练习瑜伽的女性患者在身体能力和性功能方面有所改善，而对照组女性的症状显示出病症恶化倾向。这就意味着练习瑜伽能改善女性多发性硬化症患者的身体功能和性满意度。
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