哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：

　　① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适;

　　② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适;

　　③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。