为什么运动后反而会吃不下?
来源:福克斯健身瑜伽 发布时间:2017-01-19

 我们都知道运动会增加人体的日常消耗,那么自然也就会需要更多的食物,但是有一个很奇怪的现象,就是有不少训练者在训练结束之后反而会出现食欲下降,吃不下或不想吃东西的情况。

  我们今天就来剖析一下之所以会出现这种情况的三点原因:

激素分泌

  在13年发表在《国际肥胖学刊》(The International Journal of Obesity)的一项研究中,西澳大学(University of Western Australia)的研究人员比较了高中低强度锻炼对人们运动后食欲的影响。

  在这项研究中,科学家们招募了17名除体重超重外其他各方面均健康的年轻男性,(年龄在20-30+)然后让他们在四个(不连续)不同的日子来到实验室参与研究。每一个研究日的运动强度都有所不同 (从悠闲的阅读跟休息,到艰苦的高强度间歇训练30分钟)而在完成锻炼之后都提供了统一的流质早餐。另外在运动和休息前后,都分别进行了抽血,来检查他们激素水平的变化。 

结果发现在休息以及中低强度的锻炼后,受试者的食欲会更强,而高强度锻炼后则表现出明显的食欲不振。而且抽血检查后也确实发现,跟其他形式的活动相比。在强度最高的间歇锻炼之后,受试者的ghrelin激素(胃促生长素,又名饥饿素,已知该激素可刺激食欲)水平显著较低,而对食欲有缓和作用的血乳酸和血糖水平则显著升高。

  而且据受试者表述,这种对食欲的抑制情况往往会持续到第二天,在高强度锻炼后的24小时内,受试者摄取的食物热量都要低于其他活动后的同一时期。这一研究结果比较明显的指向了高强度锻炼影响食欲相关激素水平,从而导致受试者食欲下降,因此热量摄入自然减少。

神经系统

  神经系统是我们机体内处主导作用的系统,它分为中枢神经系统和周围神经系统,而
周围神经系统又包括脑神经,脊神经,和植物性神经系统

  我们今天涉及到的是植物性神经系统(自主神经系统),它是一个控制系统,很大程度上无意识地调节身体机能(如心率,消化 ,呼吸速率, 瞳孔反应, 排尿,性冲动等)。

植物神经系统又分为交感和副交感神经系统。简单来说交感神经系统的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要,比如遇到野兽要搏斗,比如遇到突发情况要逃跑等,而副交感神经系统则主要负责进食,消化以及生殖活动。而在运动,尤其是较高强度运动时,交感神经系统处于更兴奋的状态,从而帮助身体供给更多的氧,血液循环跟代谢也会加快,从而帮助拿出更好的状态,而这种情况下副交感神经系统则相对是被抑制的,再加上时运动时血液重新分配,胃部跟消化系统的血液会相对减少,那么食欲也就会受到一定影响。

延伸阅读

  关于交感跟副交感神经系统的关系想了解更多的话可以看这里。(它们在潜移默化当中就会影响到我们的训练以及饮食,对健身可谓是非常重要)

 一般内脏器官都有交感和副交感神经双重支配,这两种神经对同一器官的作用通常是拮抗的,但在整体内两类神经的活动是对立统一互相协调的。交感神经的活动比较广泛,副交感神经的活动比较局限,当机体处于平静状态时,副交感神经的兴奋占优势,有利于营养物质的消化吸收和能量的补充,有利于保护机体。当剧烈运动或处于不良环境时,交感神经的活动加强,调动机体许多器官的潜力提高适应能力来应付环境的急剧变化,维持内环境的相对稳定。人体在正常情况下,功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。在这两个神经系统中,当一方起正作用时,另一方则起负作用,很好的平衡协调和控制身体的生理活动,这便是植物神经的功能。(来源于百度百科)

心理原因



  关于进食行为总是绕不开心理层面的原因。而锻炼后不想吃东西的情况可能更多的会出现在减脂人群当中,觉得自己好不容易辛苦的完成了运动,就会下意识的减少热量以免影响减脂效果,再加上一些很可笑的运动后吃东西就会胖,或是吃了东西运动就无效的认知误区,但在较高强度较大量的训练后,不及时摄入身体所需的营养反而会带来身体不适,也不利于长期减脂的成功。
 不过还是有很多训练者认为,在运动后好好吃一顿才是对自己努力付出的嘉奖。比如我就是在运动后会胃口大开,觉得自己好不容易练完了,消耗那么大得多补充营养才是,从这个角度出发,很多人开始运动后反而会胖也是不无道理..

结论


  因为以上提到的几点原因,在运动,尤其是高强度运动后食欲会有所下降是很正常且普遍的现象,这对于减脂人士某种程度上是种福音,但是减脂并不是节食,并不是一味的能不吃就不吃,或是实在饿到不行了才吃就能够成功的。而对于增肌期的训练者(尤其是偏瘦人群)而言,这种现象显然是非常糟糕的,本来在增肌期为了满足热量需求就已经在努力逼迫自己进食,结果还要面对这种难以控制的食欲下降。

  希望大家可以更好的意识到,也是我一直在强调的,为何你的感觉是更不可靠的。起码在你没有足够经验,没有对自己的身体活动有足够了解之前,光是凭借着自身饿与否来决定该吃什么,该吃多少,那么你的身体改变计划是一定会受到影响的。

 很多人可能会说健身就是顺其自然,不要太勉强自己,此言非虚,但是如果你真的想改变,真的想拿出一点像样的成绩,那么你是需要进行一些可能跟你自身感觉违背的,但更有利于你实现目标的做法。比如制定一个更严格的根据自身热量需要,训练目标出发的饮食计划,不管你本身食欲如何,都要按照计划去规律的吃下你该吃完的食物,不管你是吃到撑还是吃完还觉得饿,这些食物中的营养会成为帮助你构建身体的一砖一瓦。