大家在做硬拉、引体向上、卧推的时候是否曾经感觉到自己的前臂因为抓杠铃/哑铃/把手太紧太用力而发硬、发酸、发疼？如果有的话你就要注意了！小心因为抓得太紧而患上可怕的鼠标手！

抓杠铃和抓鼠标有什么关系？

鼠标手的学名叫“腕管综合征”。在几百年的进化中，为了防止人们割腕方便身体管理通往手指的血管和神经，所以在手腕处进化出了一种坚韧的表带环形韧带，称为腕管，就像一个绑带一样固定着通往手指的血管、神经。

然而上帝打死也不会想到当人类发明出了键盘和鼠标之后，以前的扛着长矛打猎、拿着锄头耕地的日子一去不复返，大部分人的生活变成了手时刻压在键盘、鼠标上（当我打下这篇文章的时候也是如此），本来就不强壮的肌肉、腕管韧带和正中神经以及血管们，在这种长期、密集、反复的压迫和运动下，会崩溃的。。。于是就出现了它们控制的手指麻木、疼痛、严重的可能会出现坏死、萎缩，剁手。

相比于打字这种小强度大量的运动，我们更需要注意握杠铃这种大重量、高强度的刺激。一旦由于握法不当、或者长期过量紧握杠铃，产生的“腕管综合症”效应会来的更加猛烈的持续。

由于阻力大，很多朋友喜欢在做卧推的时候把手腕外翻承重，这样不仅让杠铃和身体的接触部位变得不安全，还增加了手腕的受力，和受伤的风险。下次再卧推，请务必要保证手腕是处于一个中立的位置。

还有大重量训练的时候把助力带用起来！会给你省巨大的麻烦！

抓杠铃/哑铃的时间和强度是成反比的。重量越大，抓的时间就得越短。还有要休息就做完一组再休息，可别举着杠铃休息。每一个动作控制在3秒内完成，30-40秒就得完成一组，以免让手腕过度暴露在大重量的负荷下。

我敢打赌看文章的朋友里不超过10%会专门练前臂背侧的肌肉。但是万物讲究阴阳调和，前臂背侧的肌肉弱，前侧的肌肉强，手腕的受力就越发不平均。最后导致的就是手腕的崩溃。