减脂有两种基本方式：有氧运动和高强度无氧间歇运动。虽然两者都能减脂，但是减脂模式不同。

有氧运动是中低强度的运动，运动时间相对较长，在运动过程中直接实现燃脂。而高强度无氧运动，时间不长，强度大，运动期间燃脂量比有氧运动少，但是运动结束后，身体仍然会维持一定的燃脂水平，直到慢慢降为正常水平，这个在训练结束后还在燃脂的过程甚至可以达到48小时。因此，两者都是可以达到减脂目的。这就是为什么有些百米短跑运动员，天天只进行高强度训练（没见他们进行长跑等有氧减脂），但他们却并没有脂肪，可见，高强度无氧减脂也是杠杠的。

今天，我们主要来探讨，有氧运动的减脂

怎么能提有氧运动的减脂效率？

有氧运动适合身体过于肥胖或体能体力较差的新手、中老年，如果是以增肌为目的，一周有氧运动1-2次即可，如果以减脂为目的，则每周最好不低于4次，每次时间控制在40-90分钟之间。而高强度则适合心肺功能强、体能储备足的、有一定健身基础的朋友，一周2次为宜。

许多妹子，都想以最快的速度减掉身上的肥肉。高效减脂就意味着，相同的时间，减更多的脂肪。提高减脂效率确实需要技巧，给大家解释一下：当心跳在最大心率值的50%-60%时，主要的能量供应源（脂肪、糖）有不同的占比。但着心率的加大，脂肪区越来越宽，也就是动用的脂肪越来越多，当心率达到60%-70%时（体重调节区），脂肪宽度最大，这个时候，燃烧脂肪最多，所以该区间又叫燃脂心率。随着强度的不度增大，脂肪消耗反而又减少，而糖的供应比例大幅升高。当达到最大心率的极值时，几乎不消耗脂肪了。可见，在高强度训练期间（速度训练），燃脂并不多。

可以这样简单的理解：以较低的心率运动，相同时间内消耗的脂肪量，是燃脂心率下减脂量的几分之一（如上图：100下的心率就比130下时，燃脂量要小）。这也说明了一个问题：有的人一个月可以减重几斤，而有的则减的微乎其微，再在饮食上不加以严控，体重不降反升的例子也很多。这就是很多人苦恼的：我是运动了，但怎么减不了？或者，我运动了一个月了，怎么长了2斤？

那么，怎么拿捏这个运动强度，使自己的心率达到一个合适的区间？网上虽然也有各种估算公式，即使通过公式知道自己的最大心率或是心率区间，但是要在运动过程中执行这个心率，还是有困难的，因为不可能在跑着中途停下来，伸出手腕、搭上脉搏测测：哦，心率不够...哦...心率超了...

如果要进行科学、安全的运动，实现减肥大计，一双好的鞋子，以及一只精确的运动体能监测手表，应该是标配。鞋子可以防止各种伤病（尤其是关节的伤病），而运动监测手表则可以实时监测包括心率提示报警、热量消耗值、运动距离、步速步频等在内的很多内容，把每天运动数据加以保存和累积，形成直观的连续数据变化趋势图，使整个运动瘦身更高效、更科学、更安全、更直观、更能自我激励。

这个季节还不提高效率、抓紧减肥，还等什么？！